コロナうつチェックや対処法は？

こんにちは海老名すずらん整体院です！

コロナ自粛下において、身体はもちろんですが、精神的にもツライ日々が続きます。

有るアンケート結果によると、5月をすぎてからのコロナストレスに関しては金銭面以上に精神面がきついと答えた人が半数以上もいたそうです。

大人は仕事への影響から経済面への打撃、子供は学校に行けない普段当たり前に出来ていたことができない、

様々なストレスにより、メンタル的なダメージが積み重なります。

最近では「コロナうつ」という言葉ができたようです。

身体的なストレス以上に精神的なダメージもチェックしないで放っておくと大変なことになってしまいます。

そこで今回はコロナうつとは実際どのような症状なのか？チェック法や対処方などを調べてました。

コロナうつの症状とは？チェック項目も

「うつ」についての症状を調べてみました。

コロナうつのチェック項目とは

調べてみると、東洋経済の記事でコロナうつに置き換えてのチェック項目がありました。

だんだんと意欲が低下してきたと感じる人は、注意ですね。

ひどい場合は身近な人に相談し、心療内科への協力も視野に入れる必要があるかもしれません。

うつは精神的な病です、早めの対策をとることや、周囲の理解も得ることが何よりも必要だと思います。

・1日中、コロナのことを考えてしまい不安である
・気分が落ち込む、何もしたくない
・メッセージやメールに返信したくない
・テレビやネットで必死にコロナ情報を集めていたのに、最近しなくなった
・仕事に行きたくない。テレワークもしたくない
・食欲がない。もしくは、食欲がありすぎる。ドカ食いしてしまう
・寝付きが悪い、グッスリ眠れない、睡眠時間が減った
・朝起きられない
・疲れやすい、身体がだるい、家で横になっていることが多い
・生きていてもしょうがないと思う

東洋経済オンラインより引用

コロナうつ・うつ病学会の11か条

コロナうつ予防11カ条（日本うつ病学会）コロナニュースは一日一回！散歩はよいけど手洗いと手洗いの間は顔は触らない！コロナの恐怖、経済困難、自宅閉居、将来の不安などストレス満載。憂うつが改善せず、好きなことも楽しいと感じられない。悲観、不眠、食欲不振で日常生活に支障。これはもう病院へ pic.twitter.com/kcClk4DMHi

— 精神科医 片山信吾 (@Katayama007) May 5, 2020

コロナうつ対処法・不安をためこまない

これは情報番組内で精神科の専門の方がおすすめしていた方法なのですがご紹介します。

やはり不安なことをため込み続けるというのはよくないそうです。まずは、いまある悩みを表に出す、たしかに大切な気がします。

（番組名は忘れちゃいました…(__;)）

オリンピックのメダリストなどはこんな風に実践しているそうです。

●いまは代表選考外⇨金メダルをとった自分をイメージ

みたいな感じでポジティブなイメージを持つと、今ある不安に対してのストレスが緩和したり、「これやればいいんじゃない？」というように前向きな思考に置き換わるそうです。

コロナうつ対処法・運動をする

セロトニンって聞いたことありますか？

セロトニンは別名を「幸せホルモン」といい脳内で神経伝達に関連し心の安定化をはかるホルモン。

実はこのセロトニン、適度な運動と日光を浴びることで増加するといわれています。

コロナで外出制限があるためなかなか外に出ずらい環境下ではありますが、できる範囲で日光をあび体を動かすことがコロナうつの予防につながりそうですね。

外出はちょっと…

という方も朝起きてまず外の陽をあびる、まずはこれからも実践してみましょう。3密を避けられる環境下での散歩などもいいかもしれませんね。

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