足がつる（こむら返り）のをなんとかするには

夜中に足がつる、そんな時どうにもこうにも。年を重ねるとよりその悩みは増える傾向にあるようです。少しでもこの悩みが解決したら嬉しいですよね。そこで今回はこむら返りの対策方法をお伝えしていこうと思います。

足がつる（こむら返り）考えられる原因

こむら返りは、一般的に筋肉の疲れやストレス、水分不足、電解質の不均衡などの原因で発生することが多いと言われています。具体的な原因を4項目にわけて解説します。

筋肉の疲れ
筋肉が長時間使用されたり、運動不足になった場合、筋肉が緊張状態になり、こむら返りを起こす可能性があります。解消することが大切です。
水分不足
水分不足は、こむら返りの原因となります。水分を十分に摂り、脱水症状を防ぐことが大切です。
電解質の不均衡
体内の電解質が不足すると、こむら返りが生じます。特に、電解質やマグネシウムが不足しているとこむら返りの要因。サプリメントを摂取することも有効です。
その他の原因
病気や加齢などの影響によってもこむら返りが起こります。この場合は、医師の診断を受け、適切な治療を行うことが必要です。

対策としては大きく2パターン。身体の内部の問題を改善する方法＝サプリメントや漢方。寝ている前後での配慮＝水分補給やストレッチなどです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

マルチビタミン

ミネラルが不足すればが神経伝達に不具合が。ビタミンの不足では成分の受け渡しがうまくいかなくなったりします。この両方を補うためのサプリメントが「マルチビタミン」です。実はスポーツの現場などでも、試合の前にマルチビタミンを摂取しこむら返りを極力減らせるようにするところもあったりします。

ちなみに主なミネラルやビタミンの作用としては

マグネシウムマグネシウムは、筋肉の収縮や弛緩に必要な栄養素です。不足すると筋肉の収縮が困難になり、こむら返りの原因になることがあります。
カルシウムカルシウムは、筋肉の収縮や骨の形成に必要な栄養素です。カルシウムが不足すると、筋肉が収縮しやすくなり、こむら返りを引き起こします。
ビタミンD ビタミンDは、カルシウムの吸収に必要な栄養素です。ビタミンDが不足すると、カルシウムが不足し、筋肉の減速が困難になり、こむら返りを起こす可能性があります。
ビタミンE ビタミンEは、抗酸化作用が、筋肉の酸化ストレスを軽減することができます。筋肉の酸化ストレスが軽減されると、こむら返りの発生を防ぐことができます。