こんにちは海老名すずらん整体院です♪
悪い姿勢や長時間のデスクワーク、逆に立っていることも多かったりすると、
腰には負担がかかり、疲れがたまっています。一日一回、腰の疲れを解消するストレッチを行い心と体をリセットさせちゃいましょう♪
腰痛ストレッチ
前屈で痛い？後屈で痛い？
腰痛が出てしまっている方は、前に体を倒すと痛みが出るか、後ろに体を倒すと痛みが出るかでストレッチ方法は変わってきます。
前屈して腰が痛む人は後ろ方向に、
後屈して痛む人は丸めるように動かすと効果的です。
前屈で痛い方のストレッチ方法
① うつぶせになり、肘をついて上半身を起こす。
② そのまま肘を伸ばしゆっくり上半身を反らせて行きます。
この時にお腹はつけたままストレッチしてください。
後屈で痛い方のストレッチ方法
① 仰向けになり、膝を90度に曲げます。
② 両膝を抱えて胸に引き寄せ、30秒キープ。
枕やクッションを腰の下に入れると補助の役割をしてくれますよ。
まとめ
いかがでしたか？
痛みが強い方は無理は厳禁。
気持ちイイくらいでストレッチしてくださいね♪
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