こんにちは。
海老名すずらん整体院の皆川です。

「座るだけで痛い」
「仰向けで寝ていると痛い」
「立ち上がる瞬間が怖い」

出産後、数ヶ月経っているのに、このような尾てい骨の痛みでお悩みではありませんか？

これから、お子様はどんどん成長していきます。

大きくなるのに抱っこもしなきゃいけない。

「このまま痛みが続いたらどうしよう・・・」

そう思うと不安になりますよね。

でも安心してください。

実は産後の尾てい骨の痛みは珍しいものではありません。

体の変化を知り、ケアをしていけば軽減していく可能性は十分にあります。

なぜ産後に尾てい骨が痛くなるのか？

①　出産によるホルモンの影響と骨盤の不安定さ

尾てい骨は骨盤の一部であり、出産の影響を受けやすい場所でもあります。

妊娠・出産の過程で「リラキシン」ホルモンが分泌されます。

このホルモンは、赤ちゃんが産道を通りやすくするために、骨盤まわりのじん帯や関節を緩める働きがあるんです。

出産後、すぐに体が元通りに戻るわけではなく、しばらくの間はその影響が残ってしまうことに。

そのため

・骨盤が不安定な状態が続く
・少しの動作でも負担がかかりやすい

といった状態になりやすいのです。

特別なことをしていないのに痛いと感じるのは、体の土台である骨盤がまだ安定していないからなのです。

②　抱っこや授乳など育児での負担

産後は生活そのものが大きく変わります。

・長時間の抱っこ
・授乳による同じ姿勢の継続
・睡眠不足
・慣れない育児での精神的ストレス

これらが重なることで、体は常に緊張しやすい状態になってしまいます。

骨盤が不安定なまま、同じ姿勢を続けたりすることで、もともと負担のかかっている尾てい骨に痛みを感じてしまうのです。

産後の尾てい骨にやさしい対処法

①座り方を見直してみましょう

腰を丸めすぎないようにしてみてください。

お尻が前に滑り腰が丸くなる姿勢は尾てい骨に負担が集中します。

この体勢で長時間過ごしてしまうことで、負担が積み重なってしまうのです。

また骨盤が後ろに倒れる姿勢はお腹に力が入りにくく、余計に尾てい骨周辺に負担がかかることも。

「少し楽だから」と続けてしまう場合もあるかもしれませんが、気づいたらやめるようにしましょう。

オススメの座り方は

・背筋を伸ばす
・椅子に深く座る
・左右のお尻に均等に体重をかける

この座り方を意識するだけでも尾てい骨の負担は軽減されやすいです。

②　ドーナツ型のクッションを使う

ドーナツ型のクッションは尾てい骨に直接圧がかからないようサポートしてくれます。

長時間座ることが多い授乳の時期は無理せず道具に頼ることも大切です。

③　呼吸を整えて体をゆるめる

産後に尾てい骨に痛みを感じている方は、体全体が緊張しています。

体がリラックスしてほしい時も、知らず知らずのうちにガチガチに緊張してしまっているのです。

育児は想像以上に体力も気力も使います。

だからこそ意識的に「ゆるめる時間」を作ってみましょう。

呼吸法

1　仰向けで両膝を立てる
2　５秒かけて鼻から吸う
3　５秒かけて口から吐く
4　５秒息を止める
5　これを３セット行う

ポイントは力を抜きリラックスすること。

たくさん吸おう、たくさん吐こうとしなくて大丈夫です。

吸った分だけ、ため息のように「はぁ」と吐くイメージでやってみて下さい。

肩やお腹に力が入らないよう優しく行うのが大切です。

まとめ

今回は産後の尾てい骨痛の原因と対処法を紹介させていただきました。

産後は家事や育児で心身ともに負担がかかる時期だと思います。

その中で尾てい骨に痛みがあると、この先大丈夫か不安になってしまいますよね。

ですが、体の状態を理解し、少しずつ整えていくことで、改善を目指すことができます。

「これくらいは我慢しないと」と思わなくて大丈夫です。

産後の体は、きちんとケアをしていくことで回復していきます。

今回の内容が少しでも毎日の育児が楽になるお役に立てましたら嬉しく思います。