妊娠中の正しい姿勢とは？

妊娠中正しい姿勢がわからない。こんな悩みは多いかと思います。間違った姿勢で長時間いれば、骨盤周囲への負担が強くなりり腰痛、坐骨神経痛等の原因にもなってしまいます。そこで今回はマタニティに適した姿勢をご紹介しますね。

まずはじめに、気をつけるべき姿勢

1．背中を丸めた猫背姿勢　2．腰をそらしてお腹を突き出す姿勢

この2つは絶対NG！

腹筋の働きを弱めたり、子宮が下部に落ち込み、各種カラダの不具合を引き起こす原因となります。

そしてどんなに良い姿勢だろうと、長時間おな姿勢は身体にとって負担となります。適度な時間で体位を変えるなどするように意識しましょうね。

座位姿勢

横向きでは両足をまっすぐにせず片方は曲げましょう。ただし、お腹の圧迫感を感じる際は足の曲げる角度等を調整し対応しましょう。

お腹が大きいとどうしても前に骨盤も引っ張られます。両足を伸ばして仰向けになると重力を直に受けさらに前傾が強制されることで、腰の痛みを感じやすいことがあるため気をつけましょう。

どうしても腰の痛みがとれない場合は、椅子に足を上げた姿勢でゆっくりと深呼吸をしながら安静を保ってみてください。この姿勢で腰をゆらゆらと左右にうごかすたりするのも効果的。

体を優しく包み込んでくれるビーズクッションはマストアイテムのひとつ。