こんにちは海老名すずらん整体院です。
産後で体力・筋力が落ちてしまった、体重が増えてしまってなかなか落ちないと悩まれるママさんも多いです。
エクササイズなどしたいけど時間がなかなか取れないし、、、
そんな時は赤ちゃんとの触れ合いの時間をうまく使ってエクササイズしちゃいましょう！
抱っこしながらスクワット
下半身の引き締めに効果的なスクワット。
大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がり痩せやすくなります！
赤ちゃんにとっても上下の動きは心地よく、眠ってしまう子も多いです。
しかし、間違ったやり方で行うと膝などの痛みの原因になりますので、
以下のやり方を意識して行ってみてくださいね。
①赤ちゃんを抱っこします。この時はできるだけ体を密着させるようにします。
②つま先をやや外側に向け、両足を肩幅に開きます
③ゆっくりと息を吐きながらお尻を突き出すように腰を下ろしていきます。
この時に膝がつま先より前に出ないような意識を持ちながら行います。
④この時下せるまでで構いません。ゆっくりと元の体勢に戻ります。
膝がつま先より前に出てしまったり、つま先が内側を向いてしまったり、
間違ったフォームは痛みの原因になります。
そして膝だけを曲げるように動かされる方もいらっしゃるのですが、膝にとって負担です。
股関節から動かすように、お尻を下に落とすイメージでやってみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
育児に家事に毎日忙しいママさん。
赤ちゃんとのコミュニケーションを大切にしながら、こんなエクササイズをとりいれてみてははいかがですか？
————————————–
海老名駅徒歩2分・ららぽーとすぐ前の整体院
【海老名すずらん整体院】
肩コリや腰痛、坐骨神経痛、産後の悩みなどご相談ください！
いまなら初回施術プランご案内中♪
SNSも元気に更新中♪
いいね.フォローは下記からどうぞ(^o^)
⇒Facebookをチェック！
⇒Instagramをチェック！
————————————–
