こんにちは。海老名すずらん整体院の皆川です。妊娠7ヶ月頃になると、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る「坐骨神経痛」に悩まれる妊婦さんが増えてきます。
妊娠中、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけての痛みで
「これって大丈夫なのかな・・・」
と不安になっていませんか？
・お尻が痛くて歩くのが辛い
・椅子から立ち上がる時にズキーンと痛む
・寝返りの度にピキッと痛む
このような症状がある場合、坐骨神経痛かもしれません。
妊娠中は痛み止めもシップも使えず
「このまま我慢するしかないのかな・・・」
と不安になってしまいますよね。
でも、どうかご安心ください。
妊娠中の坐骨神経痛は、妊娠による体の変化が原因で起こることが多く、ストレッチで楽になるケースも少なくありません。
今回は妊娠中でも行える坐骨神経痛のストレッチを紹介させていただきます。
坐骨神経痛とは
坐骨神経は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、スネ、足の指まで繋がっている最も長い神経です。
この神経が引っ張られたり、圧迫されることで、お尻の痛み、太ももやふくらはぎの痛みしびれ、突っ張るような痛みなどの症状が表れます。
坐骨神経痛はこの坐骨神経の通り道に沿って出るのが特徴です。
妊娠７ヶ月頃の体の変化
妊娠７ヶ月頃になると、赤ちゃんの成長に伴い、お腹の重さをはっきり感じるようになってきます。
お腹がせり出してきて、動きにくくなってくると思います。
赤ちゃんが大きくなり、胃を圧迫したり、便秘、足のむくみ、妊娠線、腰痛などの症状が出やすい時期です。
そのため、坐骨神経にも負担がかかってしまうことがあるのです。
妊娠7ヶ月に坐骨神経痛の痛みが出やすい理由
妊娠７ヶ月頃はお腹の中の赤ちゃんも大きくなるので、体重も増えてしまいます。
腰や骨盤にかかる負担も増え、お尻や太ももまわりの筋肉が緊張しやすい状態に。
この筋肉の緊張が、坐骨神経を刺激し、痛みに繋がることがあるのです。
お腹がはっきりと前に出てくるので、姿勢のバランスをとるため自然と反り腰になり、お尻や腰の筋肉に負担が集中してしまいます。
お腹が大きくなることは、妊娠中にはとても自然な変化ですが、反り腰の状態が続き、坐骨神経の通り道にある筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなってしまうのです。
妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤の関節がゆるみやすくなってしまいます。
これは出産に向けた大切な変化ですが、同時に骨盤が不安定になり、体を支える筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、お尻の筋肉が緊張し、坐骨神経が刺激されてしまうのです。
妊婦さんにオススメのストレッチ
1 イスに浅く座ります
2 片方の足を前に出し、膝を伸ばします
3 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します
4 もも裏が心地よく伸びるところで３０秒キープ
5 反対側も行いましょう。
1 つま先だけでなく足の甲から上げて壁につけます
2 壁に手をつき膝を伸ばし、体重を前に掛けます
3 体を起こしたまま、おへそから前に体重をかけるようにします
4 ふくらはぎが心地よく伸びるところで３０秒キープ
5 反対側も行いましょう
※今回の内容でご紹介しているストレッチは妊娠の経過が順調な方を対象とした体に負担の少ない方法をご紹介しています。
痛みが強い場合や医師からの安静の指示・運動制限を受けている場合は、無理に行わず、必ず主治医や専門家にご相談ください。
※当院では妊娠中の体の変化を考慮し、無理な矯正や強い刺激は行わず、状態に合わせたサポートを行っています。
まとめ
妊娠も７ヶ月頃になると、特にお腹が大きくなりはじめる時期だと思います。
出産に向けてお腹が大きく状態で、お尻や太ももに痛みやしびれがでると、出産や産後のことも不安になってしまいますよね。
今回のストレッチで妊娠中の生活を少しでも楽に過ごせるよう活用していただけたら幸いです。
ストレッチを続けても痛みが強い場合や、動くのがつらい場合は、無理をせず専門家に相談することも大切です。当店では妊娠中の体の変化を考慮した、体に負担の少ないマタニティ整体を行っています。お近くにお住まいの方はなにかお体で気になることのある際は気兼ねなくご相談ください。
妊娠中の坐骨神経痛に対応したマタニティ整体をお探しであれば
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