こんにちは海老名すずらん整体院です。
はやくも６月に突入し、
暑さも増していますね！
街ゆく人たちの服装も夏らしくなっています♪
そんな薄着の季節、
気になるのがTシャツからのぞく二の腕、、、
今回は二の腕を引き締めてくれるエクササイズを紹介します。
二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋がポイント！
上腕三頭筋とは、名前の通り３つの筋頭からなっていて、いずれも肘についています。
上腕の後ろ側についていて、肘を伸ばしたり、物を押すときに働いてくれる筋肉です。
いわゆる二の腕の部分にある筋肉なので、しっかり鍛えてあげると
たるみを引き締めてくれる効果が期待できますよ！
二の腕引き締めエクササイズ
二の腕を引き締める、上腕三頭筋のトレーニング法です。
まず、イスと５００mlのペットボトルを用意します。
ペットボトルに入れる水の量で負荷は調整して下さい。
①足は軽く開き、膝を少し曲げ胸を張ったまま上半身を倒して椅子に片手を置きます。
その時、背中が腰よりも低くならないようにしてください。
もう片方の手は水を入れたペットボトルを持ち、上腕は床と平行に保ち、肘は90度に曲げます。
②息を吐きながら肘を伸ばしていき、伸びきったらゆっくりと最初の姿勢に戻します。
肩がぶれたり、腕が体から離れないように意識しながら行ってください。
10回×3セットを目安に行ってくださいね！
以前にも当ブログで二の腕のトレーニング方法について紹介しておりますので、
合わせてこちらもご覧下さいね♪
まとめ
いかがでしたか?
普段なかなかしない動きなので、きついと感じる方もいらっしゃると思います。
無理をせず、コツコツ継続することが大切！
しっかりと続けてあげれば体は答えてくれますよ♪
引き締まった二の腕を手に入れて、薄着の季節を乗り切りましょう。
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