今回は人体の中でも大きな関節、股関節についてです。

股関節の動きが悪いと、腰痛に繋がってしまいます。

今回は股関節と腰痛についてお話ししていきます！

人間の体には様々な関節がありますが、大きく二種類に分けられます。

それは、「動く関節」モビリティ関節と、と「動かない関節」スタビリティ関節です。

「動く関節」は肩関節や、足関節など、前後左右に動かす事ができる関節です。

「動かない関節」は、体を安定させる為に動く方向や幅に制限をかけている関節です。

例えば膝関節は曲げることはできますが、左右に動かしたりすることはできません。

歩行を安定させる為に制限をかけているのです。

股関節は可動域が広いモビリティ関節です。

しかし、股関節が動きが悪くなると、股関節の動きが出ない分他の関節を動かして補おうとします。

そうすると、普段は動かない関節である腰椎に負担がかかってしまいます。

それにより腰痛が誘発の原因になってしまうのです。

股関節ストレッチ①

①床に座り、足の裏を合わせます。

②足を両手で把持し、背筋を伸ばします。

③息を吐きながらゆっくりと上半身を倒していきます。

④行けるところまで倒したら、10秒キープして元の姿勢に戻ります。この時、呼吸を忘れないようにして下さいね。

股関節ストレッチ②

①床に座り膝を軽く曲げた状態で開脚し、背筋を伸ばします。

②ゆっくりと息を吐きながら上体を倒していき、肘を床につけます。

③呼吸を忘れないようにしながら20秒キープして下さい。

①片方の足を90度曲げ前に出し、もう片方の足は後ろに伸ばし、足の甲を床につけます。

②お尻をゆっくりと下に下ろしながら、斜め前に重心をかけていきます。

③痛気持ちイイくらいまでのびたら30秒キープ。

いかがでしたか？

股関節の硬さは腰痛の原因になりますし、ケガをしやすくなってしまします。

股関節のストレッチを行うと腰痛の予防・軽減だけでなく、血流が良くなる、姿勢が良くなる等メリットが沢山！

ぜひお風呂上がりに取り入れてあげてくださいね♪

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