外腹斜筋
【起始】第５～第12肋骨の外面
【停止】腸骨稜の外唇の前半、鼡頚靭帯など
【作用】体幹を前屈・側屈、反対側に回旋。
内腹斜筋
【起始】鼡頚靭帯、腸骨稜中間線、胸腰筋膜深葉など
【停止】第１０～第１２肋骨の下縁、腹直筋鞘
【作用】体幹を屈曲・側屈、同側に回旋。
くびれをつくる筋肉
シュッと引き締まったくびれ、憧れますよね！
このくびれをキレイに見せてくれる筋肉が「腹斜筋」！
漢字の通り脇腹に斜めについている筋肉です。
「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の2種類があり、体をねじる様な動作の時等に使われます。
この筋肉を鍛えることによって脇腹が締まり、くびれを作ってくれますよ♪
腹斜筋の鍛え方～ツイストクランチ～
①両膝を立てて仰向けに寝転がります。両手は頭の後ろで組むようにします。
②上半身を起こしながら体を捻り、右肘と左膝を近づけていきます。
③肘と膝がついたら、ゆっくりと元の体勢に戻ります。
④次は反対側も同様に行います。
⑤左右交互に10回を1セットとし、最初は2セット、慣れてきたら3セットに増やしてみてください！
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