産後ママが体を壊さない抱っこのポイント

こんにちは。
海老名すずらん整体院です。

出産を終え、赤ちゃんとの新しい生活が始まると、毎日が本当にあっという間ですよね。

産後のママに多いご相談が
「抱っこによる腰痛や肩こり」です。

授乳、おむつ替え、寝かしつけ、抱っこ…。

気がつけば、自分の体のことは後回しになっていませんか？

育児の中でも特に負担が大きいのが
「立ったままの抱っこ」です。

「立って抱っこをしているとスヤスヤ寝てくれる」
「座るとすぐに泣いてしまう」

そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。

その結果、

・気づいたら30分以上ずっと抱っこ
・肩がパンパンに張っている
・腰がどんどん辛くなってくる

それでも、抱っこをしないと泣いてしまう。
だからこそ、無理をして頑張ってしまいますよね。

産後の体はまだ回復途中。
その状態で毎日の抱っこが続くと、腰や肩への負担はさらに大きくなってしまいます。

そこで今回は、

・腰に負担をかけにくい抱っこのポイント
・抱っこ紐を使うときの大切なチェックポイント
・床から赤ちゃんを抱き上げるときのコツ

をお伝えします。
少しの意識で、体への負担は大きく変わります。
頑張るママの体が少しでも楽になりますように。

産後の体はまだ回復途中｜なぜ腰が痛くなりやすいのか？

妊娠で腹筋は大きく引き伸ばされている

産後の体は回復途中のためデリケートです。

実は妊娠中に腹筋は、引き伸ばされてしまいます。

引き伸ばされた腹筋は、すぐに元通り働いてはくれません。

腹筋は、本来、体を前から支えて腰への負担を減らすコルセットのような働きをしてくれています。

そのために無意識のうちに、お腹を突き出す、腰を反らす、背中が丸くなるといった姿勢になりやすくなってしまいます。

特に注意していただきたいのが、お腹を前に突きだして抱っこする姿勢。

この姿勢、実は腰にかかる負担が大きくなってしまいます。

腹筋で支えられない分、腰の筋肉や関節に負担が集中してしまい、腰痛を引き起こしやすくなってしまうのです。

産後の腰痛を防ぐ抱っこのポイント

まず意識していただきたいのは、
「腰に負担が集中しない立ち方」です。

産後は腹筋の働きが弱くなっているため、
無意識に反り腰になりやすくなっています。
その状態で抱っこを続けると、
腰の筋肉ばかりが頑張ることになってしまいます。

抱っこで意識する3つのポイント

・お腹を前に突き出さない
・反り腰・猫背にならない
・足指に重心を感じながら立つ

この3つを意識するだけでも、
腰への負担は大きく変わります。

特に大切なのは「かかと重心になりすぎないこと」

足の指にも体重を乗せることで、
体全体で赤ちゃんを支えやすくなります。

抱っこ紐で腰痛を防ぐための重要ポイント

「抱っこ紐を使っているから大丈夫」
と思っていても、実は高さが合っていないケースが少なくありません。
見直していただきたいのは
高さと赤ちゃんの姿勢です。

理想的な抱っこ紐の位置

理想は
（◎ イラスト左）
・赤ちゃんの頭がママのあごの下にくるようにする
・赤ちゃんがしゃがんでいるような股関節が９０°に曲がるようにする

このようにすることで、赤ちゃんとママの体がしっかりと密着します。

体が安定し、反り腰になりにくくなり、腰痛の予防になるのです。

反対に、

（×イラスト右）
・頭が胸の位置まで下がっている
・足がぶらぶら垂れ下がっている

このような状態は、
ママの腰だけでなく赤ちゃんの股関節や循環にも負担がかかる可能性があります。赤ちゃんの足がぶら下がった状態は、股関節や血流にも負担がかかる可能性があります。

一度鏡でチェックしてみて下さい。

床から抱き上げるときに腰を痛めないコツ

床からの抱っこは、
実は腰を痛めやすい動作のひとつです。おすすめの方法は次の3ステップです

背筋を伸ばしたまま片膝を床につく
赤ちゃんを胸にしっかり引き寄せる
背中を丸めず、足の力で立ち上がる

こうすることで、
腰だけでなく体全体で支えることができます。

腰だけで前のめりになる姿勢は負荷が非常に強く、
産後の腰痛やぎっくり腰の原因になることもあります。

まとめ

今回は産後のママに向けて

・抱っこのポイント
・抱っこ紐を使う時のポイント
・床から抱き上げる時のコツ

をお伝えさせていただきました。

産後は抱っこをすることが多く体に負担がかかりがちですが、抱っこの仕方を意識することで体の負担を軽減することは十分に可能です。

今回の内容を試していただいて、少しでも楽に抱っこをしていただけたらと思います。

もし、ご紹介させていただいた方法を意識しても

肩や腰の痛みがなかなか良くならない

このように感じる場合は体のバランスそのものが崩れている可能性があります。

産後の体は妊娠、出産による骨盤の変化、腹筋の働きの低下、さらに毎日の抱っこや授乳での姿勢のクセが重なり、抱っこのやり方だけではなく、肩こりや腰痛がある場合は体が頑張りすぎているサインかもしれません。

海老名すずらん整体院には産後の腰痛、肩こり、背中の張りなどでお悩みのママが多くご来院されています。

抱っこの仕方を工夫しても腰痛や肩こりが続いているようでしたら、一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。

海老名すずらん整体院では頑張るママが少しでも楽に笑顔で育児ができるよう全力でサポートさせていただきます。