デスクワークなら足のむくみ対策を！寿命も縮む

デスクワークは体に多大な影響をもたらします。特に足のむくみは対策すべき。デスクワークは、ある意味”DEATH”クワークなのかもしれません。

デスクワークは身体に悪いって言っても、実際なにが悪いのかわからないですよね～。

実は以前デスクワークに関する衝撃的な記事が出たことがありました。なんとデスクワーク対策をしないと寿命が縮むといった内容です。

たしかにうちのお店にも、仕事はデスクワークで足のむくみを気にされている女性という方はとても多いんですよね。確かにデスクワークってずっと座っていてある意味半寝たきり状態。

足がむくむのもわかる気がします。今回はデスクワークによるリスクを紹介します。もちろんデスクワーク中にできる足のむくみ対策もお伝えしますので最後までご覧くださいね！具体的な数字もご紹介しつつ、デスクワークの悪影響そしてその対策を知っていただければと思います。

デスクワーク対策をするべき理由

まずデスクワーク対策をなぜすべきなのかをお伝えします。ある研究機関の結果も出ているようですよ。

デスクワークで寿命が変わる。

オーストラリアアシドニー大学の研究員が、世界20カ国の成人を対象に「平均座位時間」を調査した結果、日本人の1日の平均座位時間は最も長い8～9時間程度だったそうです。（出典：「座りすぎ」が健康寿命を縮める／2015年3月15日読売新聞）

恐ろし～いデータです。じつはデスクワークを対策しないと死亡リスクとの因果関係も報告されています…

もし毎日8時間、座っての生活が続いたとします。どうなると思いますか？座位時間が4時間の健康な成人と比較するとなんと、

『15％も死亡率が上昇』

癌にも影響があるらしく、

・大腸がんリスク「30％増加」
・乳がんリスク「17％増加」

運動すれば平気でしょって、「ワタシは行き帰りは歩いてるし～大丈夫」と思っているそこのあなた～

仮にWHOがすすめる1日に30分の運動を週5日やったとしても、相殺できないほど身体に悪いことなんだそうですよ！(+_+)

実際アメリカやイギリスでは国や企業が率先して、「座りすぎはやめましょ～」という方針も提示され始めています。（オフィスでスタンディングデスクを導入、福利厚生による運動スペース提供など）あの有名なIT企業Googleもスタンディングデスクを浸透させているそうです。

第2の心臓がとまることで足のむくみがひどくなる

デスクワークでずっと体を動かさないとあしのむくみが気になってきてしまいますよね。それって当然なんです。

実は足がむくむだけでなく、心臓の働きが弱くなる可能性があるんですね。

心臓と言っても、デスクワークによって動かなくなるのは「第2の心臓」

ご存じでしょうか？

第2の心臓とはふくらはぎなんです。どうしても重力もある関係上、下にある血は流れが悪くなりがちです。

そこで活躍するのが第2の心臓ふくらはぎなん。心臓のチカラだけでは血流を循環しきれないので人は筋ポンプ作用という働きによって血流を押し上げてくれます。

筋肉が動くことによって筋と筋の間にある血管がサンドされて血の流れがよくなるという仕組みなんです。

つまりこんな感じ。

●血流が悪くなる→血がドロドロ→足がむくむ

デスクワークによる「足のむくみ対策」しなければまずいとわかっていただけましたか？

デスクワーク足のむくみ対策

では具体的に足のむくみ対策をどのようにやったらいいのかという疑問におこたえしていきます。もちろんデスクワークの方ができることをお伝えしますのでご安心くださいね。

意識的にデスクから立つ

動くと言っても運動は難しいですよね。5分程度でかまいません。立ってトイレに行く、水をのみにいく、立って肩まわしやこしをひねるなど、あなたの環境下でできる動作を取り入れる。

座った姿勢でいると筋肉の活動量は減ってしまうので立って身体を動かすことがポイントです。

②足首を動かす

ふくらはぎの筋肉は足首を動かすことで使われます。つま先立ちを数回繰り返す、足首を前後に伸ばしたりひっこめたり、回したり。これらは座りながらでも可能です。ちょっとした合間に「足首」を意識的に動かしてください。そうすることで足のむくみを軽減することが出来ます。

カンタンにできるふくらはぎエクササイズ「カーフレイズ」をご紹介します。

足のむくみ対策・カーフレイズのやり方

調査したらわかりやすい動画を発見したので紹介しますね！

カーフレイズは壁やいすなどにつかまってできる筋力トレーニング。

どこかにつかまる場所を探す
ゆっくりとつま先立ちをする
床につかないぐらいで再度つま先をあげる

10回～20回くらいを目安におこなってみましょう

まとめ・デスクワーク対策をしないと足のむくみだけでなく寿命も縮まる

明らかなデータをみるといかにデスクワークが体に悪影響をもたらしているかがわかりますね。

意識的に仕事中も動いたりすることで、足のむくみ対策はできるので日々実践してみてくださいね。

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